Бессонница у беременной. Как избавиться от бессонницы? № 3

Бессонница у беременной. Как избавиться от бессонницы?...


Несколько основных советов по преодолению бессонницы у беременных:

1. Методы релаксации

Для улучшения сна и борьбы с бессонницей могут помочь эфирные масла, массаж, теплый душ или ванна, расслабляющая музыка, релаксация, дыхательная гимнастика (для погружения в сон желательно дышать медленно и глубоко). Можно воспользоваться аромалампой либо капнуть несколько капель эфирного масла на постель или добавить в воду, когда вы принимаете ванну...

Хорошо расслабиться поможет массаж стоп и голеностопных суставов, шеи и плеч. Так что попросите мужа или кого-то из близких сделать вам эту приятную процедуру...

На заметку! Из эфирных масел хорошо использовать для расслабления масла лаванды, розы, мелиссы, жасмина и ромашки...

2. Избегать стрессов

Для хорошего сна будущей маме следует избегать эмоционального перенапряжения, стрессовых ситуаций перед сном (а лучше и в течение дня), т.е. не следует планировать на вечер неприятных разговоров или выяснения отношений и, естественно, не следует смотреть на ночь боевики, триллеры или передачи, нарушающие ваше эмоциональное состояние...

3. Организация спального места

Важно помнить, что спальня предназначена для сна, поэтому не следует там, например, есть, читать, смотреть телевизор, чтобы не «путать организм». Желательно, чтобы в помещении, где спит будущая мама, отсутствовало электромагнитное излучение, вызываемое такими приборами, как телевизор, компьютер, мобильный телефон...

Они могут влиять на качество сна и вообще на организм в целом. Спальню следует хорошо проветривать, если не слишком холодно и нет сквозняков, можно даже оставлять окно открытым. Хорошо иметь несколько небольших подушек, чтобы удобно устроиться в постели. Можно приобрести специальную подушку для беременных, которая помогает комфортно улечься...

4. Лекарственные препараты

Для борьбы с бессонницей у беременной будущей маме следует применять только препараты на растительной основе, например, экстракты пустырника, ромашки, валерианы, мелиссы или комбинированные препараты в таблетках (не спиртовые растворы). Но в любом случае по поводу приема любых лекарств нужно посоветоваться с доктором, ведущим вашу беременность...

На заметку! Для лучшего засыпания можно включать запись со звуками природы - шумом леса, звуками дождя, шумом прибоя... Присоединяйся к победителям и выбирай только лучшие онлайн казино для игры на деньги рейтинг лучших казино и ты сможешь сорвать огромный джекпот уже сегодня. Регистрируйся и играй в казино из рейтинга
Ссылка на основную публикацию